Wrap de Atum com Cenoura e Alface

“O wrap de atum com cenoura e alface é uma refeição leve, prática e cheia de sabor. Ideal para quem quer uma opção rápida sem abrir mão de uma alimentação equilibrada, ele combina ingredientes acessíveis e nutritivos em uma apresentação moderna e deliciosa. Ótimo para o almoço, lanche da tarde ou até para levar na marmita. Vamos preparar?”

🍴INGREDIENTES:

1 folha de wrap (ou tortilha de trigo);
1/2 lata de atum escorrido;
1/2 cenoura ralada;
2 folhas de alface;
1 colher (sopa) de maionese (ou iogurte natural);
Sal e pimenta-do-reino a gosto.

👩‍🍳MODO DE PREPARO:

Em uma tigela, misture o atum com a maionese, sal e pimenta a gosto;
Sobre o wrap, disponha as folhas de alface, a cenoura ralada e o atum temperado;
Enrole como um rocambole, dobrando as laterais para o recheio não escapar;
Se quiser, leve à frigideira ou sanduicheira por 2 minutos para aquecer levemente;
Corte ao meio e sirva.

💡Dica especial:

Para deixar o wrap ainda mais nutritivo, adicione fatias finas de pepino ou tomate e troque a maionese por creme de ricota.

🧩Variações:

Substituir o atum por frango desfiado com cenoura;
Fazer versão vegetariana com grão-de-bico amassado;
Usar tortilha de espinafre ou beterraba para uma versão colorida.

⚠️Erros comuns:

Usar recheio muito úmido, fazendo o wrap rasgar;
Não dobrar as laterais, o que faz o recheio escapar ao comer;
Aquecer demais na frigideira, deixando seco ou quebradiço.

🍽️Vai bem com:

Suco natural de laranja;
Chips de batata-doce assada;
Salada de folhas com molho leve.

✨ Encerramento:

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